睡眠と生活リズム

基本の仕組み

朝の光や規則的な起床時刻は生活リズムを整える手掛かりです。必要な睡眠時間と起床時の休養感を確かめ、日中の強い眠気が続く場合は相談します。

睡眠は疲労回復や記憶に関わり、組織の修復や代謝を促す成長ホルモンは、入眠後最初に現れる深いノンレム睡眠の時間帯に多く分泌されます。そのため「22時から2時に眠れば他の条件は不要」という固定のゴールデンタイム説明は適切ではありません。

睡眠中はノンレム睡眠とレム睡眠が約90分前後の周期で繰り返され、深いノンレム睡眠は眠りの前半に多く現れます。

睡眠時間・休養感・生活リズム

睡眠の長さだけでなく、起きたときの休養感と日中の眠気を確認します。厚労省の睡眠ガイドは、成人は6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保するとし、こどもはより長く、高齢者は床の上で過ごす時間が長くなりすぎないよう示しています。

朝の光、規則的な起床、朝食、日中の活動は体内時計を整える手掛かりです。寝酒は寝つきを助けても夜中の眠りを浅くし、平日の不足を休日の寝だめで補うと体内時計がずれやすくなります。